突如其来的疫情不仅造成了生命威胁，也构成了一定程度的心理威胁。教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室，联合教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会与北京心理学会，邀请了国内30余位心理学家，针对新冠肺炎疫情中可能出现的诸多心理危机，给出了专业的心理干预建议和答疑解惑，助力在不同战线抗击疫情的每个我们，积极应对，用“心”战“疫”。

新年伊始，一场突发新型冠状肺炎，让人们猝不及防。更因为对此病的起源、防范、治疗一无所知，谣言四起，引发了极大的社会恐慌，形成了大于疫情的次生创伤。

　　如何放下恐慌减低次生创伤的影响，增加心理的免疫力？我们要心中明了以下几点：

一、疫情期间易出现的心理问题

　　1.焦虑：首先是容易焦虑紧张，心神不安，坐卧不宁，容易发脾气，不能控制自己的情绪。

　　2.抑郁：有悲观情绪，精神不振，容易哭，甚至导致体重减轻，丧失生活乐趣和生的欲望。

　　3.多疑：怀疑自己受到了传染，认为自己身上具备了传染疾病的各种反应，或认为到处都是病毒，自己随时会被感染或已被传染。

　　4.失眠：难以入睡，惊悸、睡眠质量差。

　　5.强迫症：如反复洗手，消毒，不能控制自己的思维，不断想象被传染后的严重后果，或强迫家人的行为。

二、恐慌的来源

　　1.疫情是突然而来的，人们没有从强大的惯性中走出来，在应急反应中惊慌失措，在初期这种反应是正常的。

　　2.对这次新型冠状病毒的源头、传染途径和治疗上还没有确切所知，这种不确定性导致了安全感缺乏，引发了紧张和恐慌。

　　3.对防疫措施不理解。疫情传染有三大要素：传染源、传播途径、易感人群。在防疫中隔离病人，断绝传染途径，保护易感人群是重要措施。与平时不同的生活方式使人不习惯、不理解，因对未来生活的担心造成恐慌。

　　4.对生命的担忧、对疫情的敬畏心理、不理解科技进步后对疫情的管控能力，因担忧现状造成了恐慌。

　　5.防疫治疗是特别专业的事，整个过程非专业人士很少见到。当看到这种高压、高强度情景时，会造成非专业人士的恐慌心理。

　　6.媒体传播快且自媒体空前强大，每个人都有发声的机会，视频、文字等大量信息涌入，专业的、非专业的，官方的、非官方的，甚至谣言扑面而来，难以分辨造成了恐慌。

　　7.人群密集居住，人的情绪会传染，形成从众心理。大量负面消息的传播，会使人情绪起伏，也会引起如厌食、头昏、恶心、失眠等生理问题。这个现象叫做替代性创伤。

　　8.长时间宅在家里，会导致情绪上的愤怒悲伤，精神上的焦虑、紧张。尤其是长时间关注疫情，心情会随着疫情的变化而波动，形成过激反应，最终草木皆兵。

三、如何消除恐慌

　　1.认清恐慌的危害：遇到紧急情况产生恐慌是人体的正常反应，但不能从恐慌中迅速走出来就会产应激反应综合症，带来的危害远大于疫情带来的危害。这种次生疾病是可以避免的。

　　2.认真执行防疫要求：防疫中提出的各种要求都是以生命为代价总结出来的经验。每个人都做到防疫要求，让病毒无法传播，是最快解决疫情并保护自己的方法。

　　3.积极锻炼身体、多睡觉：积极锻炼身体，增加睡眠是提高免疫力、对抗病毒的最佳办法。不运动的话，身体的免疫系统不能提升；而在中等强度的运动，可以让免疫细胞处于活跃的状态，对防御、杀死细菌和病毒有更好的作用。对于不运动的人，身体微微出汗或者轻度的喘，就算中等强度。

　　运动首先要走出一个误区，即认为运动需要一个很大的场地或户外场地，其实在家里一样可以运动，比如：原地跳、拉伸运动、踢腿等，做到微微出汗即可。还有一个简单的方法，就是多搓，凡是手能够着的地方都去搓，搓热为止。

　　另外在封闭时期，迅速调整好心态，放慢心情，放下手机，多睡觉。多睡觉是增强免疫力的重要方法。

　　4.减少负面信息的获取。短时间内接收大量的负面消息，会使人情绪产生波动，适当的关闭一些获取疫情的通道，关注当下，转移注意力，会让这种焦虑有所减退。

　　5.调整心态，享受亲情，和家人一起做美食、做游戏、聊聊天。利用这个时间关注家庭的问题并解决，进行更深入的交流，促进家庭的和睦。

　　6.在大的危机面前，父母大多都关心孩子，害怕孩子受到伤害，也会产生恐慌。对待孩子，首先父母要调整好自己的不良情绪。父母要给孩子做一个公共事件应对的表率，避免孩子产生不良反应，还可以利用这个机会教导孩子，让孩子有正确的疾病观念和应对公共卫生的能力。 当明白了这些道理，积极地改变心态，及时地走出这种应急状态下产生的恐慌状态，保持积极乐观的心态和严谨周密的应对措施，做到先平复心情，然后在正常的心理状态下处理事情，我们一定能战胜这场疫情！（作者：席庸，编辑：张琦）